다이어트와 단식 다이어트 : 장단점과 주의사항 알아보기

다이어트와 단식 다이어트 : 장단점과 주의사항 알아보기

알렉시산토인, 처출 Unsplash

단식은 일반적으로 물 이외의 음식을 먹지 않는 행위입니다. 의학적으로는 일정 기간 동안 자발적으로 음식물 섭취를 중단함으로써 신체기관에 휴식을 주고 스스로 회복시키는 과정을 의미하기도 합니다. 사실 우리 몸은 공복 상태에서도 지방 분해 등 생존을 위한 대사 활동을 지속하기 때문에 굶는다고 무조건 문제가 생기는 것은 아닙니다. 오히려 과도한 영양 공급으로 인해 발생하는 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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그러나 단식 후의 폭식은 괜찮은 것일까요? 굶으면 배고픔을 느끼게 되고 결국은 참지 못하고 폭식을 하게 됩니다. 이런 현상을 막기 위해서 간헐적 단식이라는 방법이 등장을 했습니다. 간헐적 단식은 하루 24시간 중 8시간 식사를 하고 16시간 공복 상태를 유지하는 식이요법입니다. 예를 들어 저녁 7시에 마지막 식사를 했다면 다음날 아침 11시까지는 아무것도 먹지 않고 그 후 점심을 먹습니다. 이것을 반복하다 보면 자연스럽게 위가 줄어들고 소식 습관을 들일 수 있다고 합니다.

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하지만 공복 시에 주의해야 할 점도 있습니다. 건강한 성인이라면 며칠간의 절식 또는 한 끼 정도의 단식만으로도 큰 무리 없이 일상생활을 할 수 있습니다. 그러나 성장기 청소년이나 임산부, 노인과 같이 에너지 소비량이 많거나 소화기능이 약한 경우에는 장기간의 금식은 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 당뇨병 환자나 섭식장애인, 간질환자, 신장질환자, 고혈압 환자 등 만성질환자는 반드시 의사와의 상담을 통해 진행해야 하며, 충분한 수분 공급 및 영양소 공급이 이루어져야 합니다.

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단식 다이어트에는 빠른 감량 효과를 볼 수 있는 장점이 있지만 그만큼 부작용도 많기 때문에 신중하게 결정해야 합니다. 건강을 위해 올바른 방법으로 다이어트를 시도해 보세요.

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