그 사람입니다. 여러분이 날씬함을 추구하고자 매우 다양한 정보를 찾고 수많은 플랫폼을 통해 좋은 운동법을 따라하기도 하겠지만 여기서 여러분의 마음에 공통되는 말이 있다면.. 잘록한 허리 또는 개미허리를 만든다는 옆구리살 줄이기 운동이라고 생각합니다 그것은 아마도 모두가 꿈꾸는 목표이자 로망일 것입니다 오늘 해볼 홈트레이닝도 여러분의 로망에 부합하는 방법으로 짧게 진행하는 옆구리살 빼기 운동이며.. 좋은 결과를 기대할 수 있는 세련된 진행방식이라 할 수 있습니다
그럼 이번 동작을 아래 영상으로 보겠습니다 잘록한 허리라인을 꿈꾼다면 매일 이렇게~!!
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이번에 해보는 옆구리살빼기 운동은 여러분들에게 가장 많이 알려지고 그에 따른 높은 효과 때문에 평소에도 적극적으로 권장하고 있는 Plank With Hip Dips입니다 이는 초보자들이 배워야 할 플랑크 클래식 포지션으로 진행하여 타겟으로 설정한 허리라인의 근육을 회전시키는 방식이라 할 수 있는데요~!!
특히 위동작은 높은 고립효과에 의한 매우 강한 수축이 특징이며 또한 진행과정에서 복근과 코어근육까지 타겟범위에 적용할 수 있는 장점이 있으며 여기서 더 힙라인을 큰 범위로 회전시킴으로써 골반체계의 안정화를 기대할 수 있습니다 뿐만 아니라 코어라인의 전반적인 참여로 비단의 옆구리 줄이기 운동에 그치지 않고 코어운동 자체로도 충분한 효과적인 홈트레이닝이기 때문에 초보자부터 상급자가 평소에 하는 홈트레이닝 구성에 공통적인 옵션에 해당하며 반복적인 연습으로 자극의 스릴을 직접 생성한다는 매력이 있습니다
이제 동작의 진행 순서를 다시 살펴봅시다 Position / Order
1. 바닥에 엎드려 팔꿈치를 삼각형 프레임으로 만든 후 안정적인 포지션부터 시작합니다
2. 이어서 발뒤꿈치를 바닥에 고정한 채 옆구리를 이용하여 엉덩이라인 전체를 오른쪽 아래로 회전시킵니다 이 과정에서 오른쪽 외복사근이 매우 강하게 수축함으로써 강한 자극점이 생성될 것입니다 여기서 복근을 구성하는 복횡근과 골반을 지지하는 코어 근육 체계가 하나의 협동근으로 전환됩니다
3. 계속해서 이번에는 왼쪽아래로 허리를 강하게 회전시켜 왼쪽 복사근을 수축시킵니다4. 이와 같이 상체와 발뒤꿈치를 지면에 반드시 고정하여 외복사근을 좌우로 반복하여 회전시킵니다하루 3분 홈 트레이닝으로 아름다움을 얻을 수 있다면!!이와 같이 이번 옆구리살 빼기 운동은 1분간 멈추지 않고 진행하면서 3번 반복함으로써..모두 3분이라는 짧은 시간동안 수행합니다 이는 결국 여러분이 만들고 싶은 허리라인을 만드는데 매우 긍정적으로 적용될 것이지만 규칙적 및 꾸준함이 필수적으로 동반되어야 하며 여기에는 라이트한 식단이 필수이기 때문에 짧고 굵은 운동과 가벼운 식단이 하나의 조합으로 완성된다면 여러분이 꿈꾸는 아름다운 라인을 충분히 만들 수 있을 것이라 판단합니다 오늘도 모두 파이팅입니다이와 같이 이번 옆구리살 빼기 운동은 1분간 멈추지 않고 진행하면서 3번 반복함으로써..모두 3분이라는 짧은 시간동안 수행합니다 이는 결국 여러분이 만들고 싶은 허리라인을 만드는데 매우 긍정적으로 적용될 것이지만 규칙적 및 꾸준함이 필수적으로 동반되어야 하며 여기에는 라이트한 식단이 필수이기 때문에 짧고 굵은 운동과 가벼운 식단이 하나의 조합으로 완성된다면 여러분이 꿈꾸는 아름다운 라인을 충분히 만들 수 있을 것이라 판단합니다 오늘도 모두 파이팅입니다이와 같이 이번 옆구리살 빼기 운동은 1분간 멈추지 않고 진행하면서 3번 반복함으로써..모두 3분이라는 짧은 시간동안 수행합니다 이는 결국 여러분이 만들고 싶은 허리라인을 만드는데 매우 긍정적으로 적용될 것이지만 규칙적 및 꾸준함이 필수적으로 동반되어야 하며 여기에는 라이트한 식단이 필수이기 때문에 짧고 굵은 운동과 가벼운 식단이 하나의 조합으로 완성된다면 여러분이 꿈꾸는 아름다운 라인을 충분히 만들 수 있을 것이라 판단합니다 오늘도 모두 파이팅입니다