안녕하세요 부천 중동 TG 필라테스입니다.저는 추위를 많이 타는 편입니다. 요즘 날씨가 부쩍 추워져서 저도 모르게 목과 어깨에 힘이 들어갑니다.

이렇게 춥다고 계속 웅크리다 보면 거북목증후군이 생길 수도 있다는 사실을 여러분 알고 계셨나요?! 그래서 오늘은 거북목이 생기는 원인과 증상의 심각성에 대해 함께 알아보겠습니다!

거북목증후군 #거북목증후군이란?

마치 거북이처럼 머리가 어깨보다 앞에 나와 있는 상태를 말하는데 영어로는 Foward Head Posture Syndrome이라고 합니다.

거북목 자가진단

• 어깨와 목이 뻐근하고 통증이 있다 – 손과 팔이 자주 저리다 – 눈이 쉽게 피로해진다 – 이유 없이 머리가 아프다 – 자고 일어나면 목이 당겨져 아프다 – 어떤 베개를 사용해도 불편하다 – 어깨와 등이 구부러졌다는 말을 자주 듣는다 – 고개를 젖히면 통증이 심하다 – 똑바로 앉아서 거울을 보면 귀높이가 다르다 – 목과 어깨가 무겁다
• 위의 10개 항목 중 5개 이상 해당될 경우 거북증후군을 의심해볼 수 있습니다.
• # 거북목의 원인과 증상

기온이 영하로 떨어지는 추운 겨울, 어깨, 목, 허리 통증을 호소하는 경우가 많은데 실제로 추워지면 혈관이나 근육이 경직돼 근육통이 일어나기 쉽습니다. 또한, 최근 10년간 스마트폰 사용의 폭발적인 급증으로 목 주위 근육이 수축되고 경직되어 두통이 발생하기도 합니다.

거북목 예방법

첫째로 스트레칭을 가끔 해준다.

단단한 목을 풀어주는 스트레칭 1. 목에 힘을 가볍게 풀어줍니다.뒷머리에 꼭지를 끼우고 앞으로 천천히 누르도록 힘을 줍니다.3. 양손을 모으고 엄지손가락으로 턱밑을 받쳐줍니다.턱을 들어올리듯 고개를 뒤로 젖힙니다.둘째, 어깨를 펴는 습관을 들인다.

자세가 나쁜 사람은 평소 어깨를 둥글게 감고 구부러진 상태에 있기 때문에 이러한 자세를 바꾸려면 의식해서 자꾸 어깨를 뒤로 뻗으세요.

셋째, 컴퓨터의 위치를 조정한다.

컴퓨터 화면의 위치가 시선 아래에 있으면 자연스럽게 목이 앞으로 나오기 때문에 화면의 위치는 정면 중앙에 위치시키는 것이 가장 좋습니다.

지금 이 포스팅을 본 순간도!! 거북목증후군에 노출될 수도 있다는 사실을 잊지 않고 항상 바른 자세를 유지할 수 있도록 조심하고자 부천 중동TG 필라테스에 오시면 거북목을 교정할 수 있는 스트레칭과 운동법에 대해 더 자세히 안내해 드립니다.경기도 부천시 길주로 183