안녕하세요 당일입니다! 오늘은 운동과 혈압과의 관계에 대해 알아보겠습니다.
심장이 수축하면서 동맥에서 혈액을 내보내고 혈액을 이동시키는 힘이 일어납니다.이때 혈액의 흐름은 액체의 흐름과 마찬가지로 압력이 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐르게 됩니다.이와 같이 혈관 안쪽에 가해지는 혈액의 압력을 혈압이라고 하는 것입니다.
혈압 상승은 훈련의 정도나 운동 부하에 따라 달라질 수 있습니다심장이 수축할 때 혈관에 압력이 크기 때문에 수축기 혈압 또는 최고 혈압이라고 합니다.
정상 혈압 수치는 120~70~80입니다.적절한 강도의 지속적인 근력운동은 총 말초혈관 저항 감소, 교감신경 활성화 감소, 내피세포 기능을 향상시켜 혈압 저하에 도움이 됩니다.
근력 운동을 하게 되면 혈압의 반응은 어떻게 달라지게 되는 것입니까?
근력 운동 시의 혈압 반응은 유산소 운동 시보다 더 높게 나타납니다.하지만 앞서 말했듯이, 적절한 강도의 운동을 하면 혈압 반응은 문제가 되지 않는다고 해요.연구 결과에 따르면 저강도로 반복 횟수를 많이 해야 혈압을 더 올릴 수 있다고 합니다.또한 운동 시 세트 간 휴식시간은 중요합니다.
운동 전 유의사항은 반드시 혈압을 재고 운동 시 절대로 숨을 참으면 안 됩니다.흉곽 내의 압력이 증가하게 되어 혈압이 높아지게 됩니다.운동 중에 어지러운 경우에는 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
근력운동은 혈압을 올리는 것을 권장하지 않지만 금기사항은 아닙니다! 오히려 일상활동을 위한 골격근 건강을 유지하고 체지방 감량은 혈압 강화에 도움을 주기 때문에 유산소운동과 병행하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동은 동맥 혈관벽의 탄성을 증가시켜 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다!고혈압이 있으신 분은 의사와 상담 후 운동을 하세요!
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